近年来，随着环境污染日益严重、转基因食品肆意悄然潜伏、社会竞争压力大等原因，致使我国育龄夫妇的生育力逐年下降。据了解，我国过往不孕不育人数仅占育龄人数的3%，而如今不孕不育人数已经高达12%- 12.5%。不孕不育人数逐年增长，不孕症发病率随着经济社会发展而持续攀升，已经引起了社会广泛关注和担忧。 

    漯河市妇幼保健院生殖遗传科主任顿彩虹医生，为大家介绍几点提高生育能力的办法：

饮食荤素搭配合理，多吃素食

◆德国专家将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。对于男性，经常吃一些西红柿、核桃、南瓜籽、小扁豆、蓝莓、石榴、黑巧克力可以提高男性的精液质量和生育力。

少穿高跟鞋，让健康风险降到最低

◆长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜，从而与地面形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的几率。所以，备孕的您还是多备几双舒适的平底鞋吧 ！

运动规律、保持“孕力”

◆运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的孕力保持在良好状态。

 自我减压、保持愉悦的心情 

◆生活中，难免会遇到很多不顺心的事情，有时候心情很沮丧；学会自我减压，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。多参加各种体育活动、泡泡热水澡、多与家人朋友聊天、节假日出游等，还可以利用其它方式宣泄自己压抑的情绪等等。 

 提高生育能力的食品种类 

◆富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

◆动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

◆滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

专家链接：

顿彩虹 生殖遗传科主任 副主任医师

河南省生殖免疫委员会委员、河南省康复医学会妇产科分会委员、河南省医学科学普及学会遗传优生专业委员会委员，中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会委员，漯河地区学科技术带头人，漯河市生殖医学专业分会委员。

专长：妇科内分泌疾病、宫腔镜技术，更年期综合征，尤其对女性不孕不育，多囊卵巢综合症，卵巢功能低下（POI），月经不调，闭经，复发性流产，胚胎停育等疾病的准确诊断与治疗，能够规范指导受孕，促排卵以及夫精人工授精技术，多胎妊娠减胎术的操作。